ジムに行きたいけど迷っている方、ジムに通うメリットお伝えします！！
こんにちは！テツです！！
今回は、筋トレ初心者の方へ
ジムに通うメリット
をお伝えしていきます！！
ジムに通うのって、めんどくさいし、手間に感じてしまいませんか？？
自宅でのトレーニングはできる種目に限りがありますし、「トレーニングを始めたい！」「色んなトレーニングをしたい！」と思っている方、独自で筋トレを始めようとしている方は
ジムに通う事をおすすめします！！
これから、ジムに通うメリットを5つご紹介しますね。
ジムに通うメリット①
カウンセリングをしてくれる
ジムに行くと最初カウンセリングを行ってくれます。
体の各部分の筋肉量、BMIなどのデータを全て数値化して教えてくれます。
自分に足りてない部分は何かがすぐに分かる為、自分に合ったトレーニングをする事ができます！！
ジムに通うメリット②
ウエイト・マシンが豊富
ジムはトレーニングする為のウエイト・マシンが豊富にあります。
自宅だと器具がない限り、自重のトレーニングしか出来ませんが、ジムだとウエイト・マシンが豊富にある為、トレーニングの幅が広がり、筋肉に負荷をかけやすく、より効果的に筋肉を増やす事ができます！
ジムに通うメリット③
刺激がもらえる
1人でトレーニングしている時、なかなかモチベーションが上がらない時があります…
ジムだと同じ目的で通っている方が多く、周囲で頑張っている方がいるだけでモチベーションupになります！
ジムに通うメリット④
トレーナーから教えてもらえる
パーソナルトレーニングジムはもちろん、普通のジムでも、トレーナーは在籍していますので、マシンの使い方や、トレーニングの仕方をしっかり教えてくれます。
トレーニングをする上で、専門的な知識を持った方に教えてもらう事は1番重要です！
独学で筋トレをするより、はるかに効率良くトレーニングを行う事ができますよ！
ジムに通うメリット⑤
安全にトレーニングができる
フリーウエイトでトレーニングをする場合、セーフティバーやパワーラックを使う事で安全にトレーニングをする事ができます。
周りに人がいる為、万が一があってもすぐに助けてもらえます。
トレーニングは安全に行う事も重要ですので、しっかりとした環境で、トレーニングする事が大切ですね！
まとめ
ジムに通う事で、たくさんのメリットがあります。
トレーニングをする環境が全て揃っています！
自宅でジムにあるウエイト・マシンを揃えるとなると、莫大なお金と場所がいります。
ジムだと会費を払うだけで、使い放題です！
ジムに行こうか迷っている方はぜひ、ジムに通ってください！！
デブエットで太る！ ただ太るだけじゃない！健康的に太る食事法3つのポイント！
こんにちは！ テツです！
今回はデブエットで太る食事方法をお伝えします！
体の細い方は周りから、
もっと食べなさい！
なんで太らないの？
痩せてて羨ましい〜
など自分が悩んでいるとも知らずに言われる事ありますよね？
痩せたくて痩せてるんじゃなーい！！
と思っている方多いんじゃないでしょうか。
痩せている人のほとんどが体質もありますが、いくら食べても太れないと思っています💦
でも、太る為には食事ってめちゃくちゃ大事です！！
今から、健康的に太る食事方法を3つのポイントでお伝えしていきますね。
健康的に太れる食事方法①
胃腸に優しい食事を摂る事です‼️
太る為には油っこい物、カロリーが高い物、お菓子、甘い物などをたくさん食べれば太れると思っていませんか？？
太ることはできても健康は保証できません。
体の細い人は胃腸が弱い方が多いと思います。
そんな方が、太りたいからといって、なんでもかんでも食べていても体調を崩すだけです！！
まずは腸内環境を整える事が大事です！
腸内環境を整える事で、より栄養を吸収しやすくしてくれます。
おすすめ食材は納豆とキムチです！
他にもキウイ、キノコ類、ヨーグルト、りんごなどもあります！！
健康的に太る食事方法②
炭水化物とタンパク質をしっかり摂ることです‼️
炭水化物は体を動かす為の大切なエネルギー源です。
炭水化物が不足するとタンパク質や体脂肪がエネルギー源として分解されてしまい、筋肉が減少し、体重減に繋がります。
タンパク質は筋肉をつくる為に大切な栄養素です！
タンパク質は、摂取したタンパク質で日々つくり替えられているので、タンパク質が不足してしまうとつくり替えができず、筋力が低下してしまいます。
筋肉は脂肪より重いので、筋肉が減少してしまうと効率的に体重を増やす事が出来なくなります。
体重を増やす為には炭水化物とタンパク質を意識的に摂る事をおすすめします！！
健康的に太る食事方法③
一回の食事量を増やすのではなく、食事回数を増やす事です‼️
太る為には食事量を増やす事も大事ですが、体の細い人は、
そんなにたくさん食べられなーい( ´^`° )
と思っています。
一回の食事量を増やして、限界まで食べるって結構しんどいですよね…
そこで、一回の食事量を増やすのではなく、間食をする事をおすすめします！！
食事量は変えずに食事回数を変える事でお腹への負担も軽減できますよ。
僕は1日5食にしていました！
朝ご飯→間食→昼ご飯→間食→夜ご飯
とこんな感じです。
間食で食べる物も炭水化物、タンパク質を意識して摂ることがポイントです！
健康的に太る食事方法を3つお伝えしていきましたが、3つの事を意識して食事するだけで、僕も1週間で1.3kgの増量に成功しました！！
食事の栄養バランス、量なども考えて食事するようになるので、健康にもとても良いですよ。
皆さんもぜひ！
試してみてくださいね！！
20代男性 ガリガリ体型でお悩みの方へ！！ デブエットの目的や効果を3つお伝えします！
こんにちは！ テツ です！
デブエットって何？？と思われる方もおられると思います。
デブエットは体の細い方が、ただ太るだけではなく、健康的に少しづつ体重を増やしていく方法です。
人前で服を脱ぐのが恥ずかしいと思った経験ありませんか？？
周りの方から頼りないと言われた経験ありませんか？
デブエットで健康的に太る事で自分に自信が持てるようになります！
その為の目的や効果を3つお伝えしていきますね。
目的や効果①
体重を増やして健康的な体になる事です。
体重が身長に対してあまりにも少ないと、健康の維持が難しくなります。
適正な体重になる事で病気にもかかりにくくなりますよ。
目的や効果②
筋肉をつけて、魅力的なボディになる事です。
筋トレをして筋肉がつくことで、ただ太っているだけではなく、引き締まったカッコイイ体になれます！
筋肉は脂肪よりも重いので、より体重を増やす事ができますよ。
目的や効果③
色々な洋服が着れるようになり、オシャレができるようになる事です。
素敵なボディの人って、何着てもオシャレに見えますよね！
痩せすぎていると、洋服選びにも悩むと思います。デブエットで素敵なボディを手に入れるとオシャレを楽しめますよ！
今回デブエットの目的や効果を3つお伝えしました。
デブエットがどんなものか、お分かりになりましたか？
少しでも興味を持ってもらえたら嬉しいです！！
次は体重を増やす為の食事法をお伝えしたいと思います！
ぜひ読んでみてください！
デブエットは食事で太るだけじゃない！引き締まったボディを手に入れる為の筋トレ3選！
こんにちは！テツです！
デブエットは 食事だけで太る事ではなく、筋トレをして筋肉量を増やし、体重を増やす事も含まれています。
高カロリーの食べ物をたくさん食べて、脂肪をつけて体重を増やす事はデブエットでは無いと思っています！！
それではただのおデブさんになってしまいますからね…
デブエットは健康的に太るがテーマですので、筋トレをする事で、引き締まったボディのまま体重を増やす事ができますよ！
筋トレが初めての方は、何からすればいいの？？と思いますよね？
筋トレBIG3をご存知でしょうか？
筋トレBIG3とはベンチプレス（胸）、スクワット（下半身）、デッドリフト（背中）という3種目のトレーニングを指す言葉です。
筋トレBIG3は、体の中でもとくに大きな筋肉を鍛える事ができる為、鍛える事で筋肉量を増やしやすく、見た目の変化も分かりやすくなります。
ベンチプレス、デッドリフトはダンベルなどの重りを使う種目なので、今回は自重で手軽にできる種目を3つ紹介していきますね。
筋トレBIG3その①腕立て伏せ（胸）
腕立て伏せは胸の筋肉を鍛えるトレーニングです。
① 四つん這いの状態になり、手を肩幅よりも少し広めにして着きます。
② 足を伸ばしてつま先を立て、頭から足首までがまっすぐになるようにします。
③ まっすぐな姿勢をキープしながら脇を締めて肘を曲げ、体を床に着くギリギリまでゆっくりと下ろします。
④ 床を押して肘を伸ばし、体を持ち上げ、③と④を繰り返します。
回数
10回3セットを目安に行いましょう。
体をまっすぐに保てるよう意識してください。
初めてやる方は②の体勢を維持するのがキツいと感じるかもしれません。
そんな方は、つま先立ちではなく、ひざをついて行う事で、負荷を下げる事ができます。
筋トレBIG3その②スクワット（下半身）
スクワットは下半身（太腿）を鍛えるトレーニングです。
①足を肩幅よりも少し広めに開き、つま先は自然に外側に向けてまっすぐ立つ。腕は胸の前で軽くクロスする。
②お尻を後ろに引きながら、ゆっくり深くしゃがんでいく。目線はまっすぐ前を向く。
③なるべく深くしゃがんで1秒キープ。
④膝を伸ばしきらない程度にゆっくり立ち上がる。
回数
10~20回3セットを目安に行いましょう。
背筋を伸ばし、猫背にならない事。
しゃがんだ時、膝がつま先より前に出ない事。
を意識してみてください。
筋トレBIG3その③懸垂（背中）
懸垂は背中（広背筋）を鍛えるトレーニングです。
①手の甲が自分に向くようにバーを握る。（手幅は肩幅と同じ）
② 肩甲骨を意識しながら、顎がバーと同じ高さになるまで体を持ち上げる。
③トップに来たら、上体を少しだけキープ。
④ゆっくりと肘を伸ばしきらない程度まで下げていく。
回数
10回3セットを目安に行いましょう。
体を手首の力で持ち上げない事。
持ち上げる時に肩甲骨を寄せる事。
バーを胸に引きつけるイメージで行う事。
一気に下げてしまうと、肘や肩を痛めてしまいますので、ゆっくり下げるようにしてください。
体が持ち上げられない方は、上の位置までジャンプして上がり、上からゆっくり下ろすイメージでやってみてください。
懸垂は自宅にぶら下がるところがあればいいですが、なければ公園の鉄棒でもできます。
ちなみに僕は公園の鉄棒でやっていました笑笑
筋トレBIG3の種目をお伝えしましたが、自宅でもできるトレーニングなのでぜひ挑戦してほしいです！！
引き締まったボディを手に入れましょう！！
