デブエットで太る！ ただ太るだけじゃない！健康的に太る食事法3つのポイント！
こんにちは！ テツです！
今回はデブエットで太る食事方法をお伝えします！
体の細い方は周りから、
もっと食べなさい！
なんで太らないの？
痩せてて羨ましい〜
など自分が悩んでいるとも知らずに言われる事ありますよね？
痩せたくて痩せてるんじゃなーい！！
と思っている方多いんじゃないでしょうか。
痩せている人のほとんどが体質もありますが、いくら食べても太れないと思っています💦
でも、太る為には食事ってめちゃくちゃ大事です！！
今から、健康的に太る食事方法を3つのポイントでお伝えしていきますね。
健康的に太れる食事方法①
胃腸に優しい食事を摂る事です‼️
太る為には油っこい物、カロリーが高い物、お菓子、甘い物などをたくさん食べれば太れると思っていませんか？？
太ることはできても健康は保証できません。
体の細い人は胃腸が弱い方が多いと思います。
そんな方が、太りたいからといって、なんでもかんでも食べていても体調を崩すだけです！！
まずは腸内環境を整える事が大事です！
腸内環境を整える事で、より栄養を吸収しやすくしてくれます。
おすすめ食材は納豆とキムチです！
他にもキウイ、キノコ類、ヨーグルト、りんごなどもあります！！
健康的に太る食事方法②
炭水化物とタンパク質をしっかり摂ることです‼️
炭水化物は体を動かす為の大切なエネルギー源です。
炭水化物が不足するとタンパク質や体脂肪がエネルギー源として分解されてしまい、筋肉が減少し、体重減に繋がります。
タンパク質は筋肉をつくる為に大切な栄養素です！
タンパク質は、摂取したタンパク質で日々つくり替えられているので、タンパク質が不足してしまうとつくり替えができず、筋力が低下してしまいます。
筋肉は脂肪より重いので、筋肉が減少してしまうと効率的に体重を増やす事が出来なくなります。
体重を増やす為には炭水化物とタンパク質を意識的に摂る事をおすすめします！！
健康的に太る食事方法③
一回の食事量を増やすのではなく、食事回数を増やす事です‼️
太る為には食事量を増やす事も大事ですが、体の細い人は、
そんなにたくさん食べられなーい( ´^`° )
と思っています。
一回の食事量を増やして、限界まで食べるって結構しんどいですよね…
そこで、一回の食事量を増やすのではなく、間食をする事をおすすめします！！
食事量は変えずに食事回数を変える事でお腹への負担も軽減できますよ。
僕は1日5食にしていました！
朝ご飯→間食→昼ご飯→間食→夜ご飯
とこんな感じです。
間食で食べる物も炭水化物、タンパク質を意識して摂ることがポイントです！
健康的に太る食事方法を3つお伝えしていきましたが、3つの事を意識して食事するだけで、僕も1週間で1.3kgの増量に成功しました！！
食事の栄養バランス、量なども考えて食事するようになるので、健康にもとても良いですよ。
皆さんもぜひ！
試してみてくださいね！！
